Cómo adelgazar después del embarazo

La mayoría de las mujeres vigilan su peso antes del embarazo. Pero si la prueba es positiva al principio, muchas personas pierden los frenos.

adelgazar después del embarazo

La gente come lo que sabe bien; de todos modos, la ropa ya no le queda bien. Algunas mujeres aumentan varios kilos más de lo necesario durante el embarazo. 

Recomendamos hasta unos 14 kilos además, dependiendo del tipo. Sin embargo, no es infrecuente que el peso suba a más de 20 kilos y más: “Comida para dos” se toma demasiado literalmente.

Aquellos que están predispuestos a aumentar de peso a menudo tienen problemas de peso importantes después del embarazo. 

Porque los kilos superfluos del embarazo y los nuevos hábitos alimenticios hacen que a muchos les resulte dos veces más difícil volver a su peso anterior una vez que el niño está allí.

Madre e hijo cuidados de forma óptima

Incluso durante el embarazo, el cuerpo necesita más nutrientes que antes. Si amamanta a su hijo, la necesidad es aún mayor.

Su cuerpo produce alrededor de 800-1000 ml de leche por día. A pesar de las reservas que acumuló durante el embarazo, el requerimiento diario aumenta en aproximadamente 600 kcal en comparación con el “estado normal”. 

El consumo de calorías para una mujer que amamanta por completo es de alrededor de 2.500-2.700 kcal por día, y parte de esta energía se obtiene de las reservas de grasa creadas previamente.

Dado que la leche materna no solo transmite energía, sino también nutrientes, una dieta consciente es muy importante durante la lactancia.

Las deficiencias pronunciadas son raras en los bebés que reciben lactancia materna exclusiva, pero la leche materna refleja la situación nutricional de la madre. 

Por lo tanto, si se muere de hambre mientras amamanta y consume muy pocas vitaminas y ácidos grasos especiales, ya no podrá cuidar adecuadamente a su bebé.

Si no consume suficientes proteínas y minerales, se utilizarán principalmente para cuidar al niño, independientemente de la madre. Por lo tanto, debe posponer una dieta rápida y radical hasta después de la lactancia.

La pérdida de peso es inevitable en los días posteriores al parto. El cuerpo excreta fluidos. Pero si continúa perdiendo peso rápidamente después, su bebé no está haciendo nada bueno.

El suministro de los nutrientes necesarios a su hijo ya no está garantizado y, en el peor de los casos, la producción de leche disminuirá significativamente. 

Incluso si no pierde peso de inmediato, la lactancia hará que su cuerpo vuelva a estar firme más rápido. Tenga en cuenta: su cuerpo ha estado bajo estrés durante meses, aunque maravilloso, pero no obstante. Al mismo tiempo, deberías ser al menos para volver tan delgado como antes querrás.

No se adelgaza sin movimiento ni ejercicio

Debe quedar claro para todos que, por supuesto, ningún gimnasio con entrenamiento de fuerza o lecciones de aeróbicos sudorosos está a la orden del día, sino movimientos tranquilos, incluso que son igual de efectivos.

Incluso si estaba acostumbrado a correr antes del embarazo, debe reemplazarlo caminando durante los primeros meses. El pecho de leche abundante se estresaría innecesariamente e incluso podría terminar con estrías adicionales.

El ejercicio ideal para las madres jóvenes son las caminatas largas y enérgicas con su pieza de oro.

El aire fresco combinado con el ejercicio asegura una buena circulación sanguínea en los tejidos, se construyen los músculos y también te pone de buen humor.

Las visitas regulares a la piscina con otras madres jóvenes también pueden ayudar.

Si los pequeños están cansados después de que el bebé nade y duerman una pequeña siesta, pueden turnarse para trabajar unos largos. El movimiento en el agua también tensa la piel. 

Antes de amamantar, el pecho debe bañarse con agua caliente para que, por un lado, se elimine el cloro y, por otro lado, el pecho vuelva a la temperatura corporal.

Cuando el estrés con los más pequeños es demasiado grande y a veces todo se vuelve demasiado, es fácil olvidarse de prestar atención a una dieta equilibrada.

Pero en este momento su cuerpo necesita con urgencia un suministro constante de nutrientes. Aquellos que comen conscientemente también brindan un cuidado óptimo a su hijo.

Recetas magras con mucho contenido:

Sopa de crema suave

  • 200 g de zanahorias
  • 100 g de patatas
  • 1 manzana
  • 100 ml de sopa de verduras
  • 200 ml de leche
  • 1 cucharada de hojuelas de levadura
  • un poco de nuez moscada
  • 1 cucharada de crema agria
  • Pelar las patatas, las zanahorias y la manzana y cortarlas en trozos pequeños.
  • Vierta la sopa de verduras y cocine todo al vapor durante unos 15 minutos a fuego lento.
  • Agregue la leche y la nata y haga un puré fino con la sopa.
  • Finalmente, agregue las hojuelas de levadura y sazone todo con nuez moscada y posiblemente sal.

Consejo: las vitaminas B en los copos de levadura promueven el flujo de leche y son buenas para los nervios. Las zanahorias también producen leche y ayudan a satisfacer la necesidad de vitamina A. Al mismo tiempo, tienen un efecto equilibrante y calmante sobre los trastornos digestivos.

Paquete sabroso

  • 1 bulbo de hinojo
  • 150 g de filete de pechuga de pollo
  • Zumo y ralladura de ½ limón sin tratar
  • 2 pizcas de sal
  • ½ cucharadita de semillas de amapola

Colocar el filete de pollo sobre un trozo de papel de aluminio de 25×35 cm.

  1. Frote la carne con un poco de jugo de limón y sazone con sal.
  2. Lavar el hinojo, quitar el tallo y los tallos y cortarlo en tiras finas.
  3. Mezclar las verduras con las semillas de amapola, las hojas de hinojo finamente picadas, así como la ralladura y el jugo de limón restante.
  4. Luego distribuya la mezcla sobre el filete.
  5. Doble el papel de aluminio sobre él y en los lados hasta que tenga un paquete.
  6. Mientras el paquete se cocina en el horno durante unos 20 minutos a 180 ° C, puede preparar el arroz integral a juego con azafrán y / o pasas.

Consejo: esta comida no requiere habilidades culinarias superiores ni un tiempo particularmente largo. Sin embargo, ofrece proteínas de alta calidad, mucho hierro y una experiencia de sabor única. El hinojo también ayuda a aliviar a su bebé del incómodo gas.

Galletas Kraft

  • 50 g secos
  • albaricoques sin azúcar
  • 3 cucharadas de jugo de naranja
  • 50 g de almendras molidas
  • 2 cucharadas de jugo de espino amarillo
  • 3 cucharadas de copos de avena crujientes
  • 1 huevo fresco
  • 1 pizca de sal
  • Aproximadamente 30 obleas pequeñas para hornear
  1. Pica los albaricoques y déjalos remojar en el jugo de naranja durante unos 30 minutos.
  2. Luego agregue las almendras, el jugo de espino amarillo y las hojuelas de avena en la mezcla.
  3. Batir el huevo con la sal y 1 cucharada de agua tibia hasta que esté espumoso y revolver también. 
  4. Extiende las obleas en la bandeja de horno y coloca pequeños montones sobre ellas con ayuda de dos cucharaditas.
  5. A continuación, las galletas se introducen en el horno precalentado durante unos 25 minutos.

Consejo: los albaricoques secos son una buena fuente de hierro, las almendras tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso y la avena favorece la digestión. Estas galletas son fáciles de envolver para largas caminatas y proporcionan energía luminosa rápidamente.

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